Consejos médicos esenciales para prevenir la diabetes eficazmente

En el último tiempo, el número de personas que enfrentan la diabetes ha crecido de forma alarmante en todo el mundo. En Chile, las cifras también son preocupantes; se estima que cerca de 1.700.000 chilenos viven con esta enfermedad, superando el promedio global. Ante este escenario, surge la pregunta inevitable: ¿es posible prevenir la diabetes?

La respuesta a esta interrogante depende del tipo de diabetes que hablemos. La diabetes tipo 1, en la cual el cuerpo no produce insulina, es hasta hoy imposible de prevenir, aunque su tratamiento ha avanzado significativamente. En contraste, la diabetes tipo 2, comúnmente ligada a un estilo de vida sedentario y sobrepeso, sí puede ser evitada mediante cambios en la rutina diaria.

Un enfoque en la alimentación

La clave para prevenir la diabetes tipo 2 está en los hábitos diarios. La Tercera recoge declaraciones del Dr. Aníbal Donoso, experto en nutrición, quien asegura que mejorar la calidad de la dieta es esencial. Un plato equilibrado y saludable puede marcar la diferencia. Incluir alimentos en su forma natural, como frutas y verduras, es fundamental para mantener un peso adecuado y evitar el sobrepeso.

Importancia de la actividad física

Pero no solo es la alimentación la que juega un papel crucial. El ejercicio regular no debe pasarse por alto. Incorporar actividad física a la rutina diaria es esencial para reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. Lo ideal es encontrar una actividad que se disfrute para que se convierta en un hábito. Esto puede ir desde caminatas diarias, pasando por la práctica de yoga o la asistencia al gimnasio.

Alimentos a evitar

Para mantener una buena salud en general, es aconsejable evitar ciertos alimentos. Los ultraprocesados, que presentan un alto contenido de sodio, azúcares simples y grasas saturadas, deben minimizarse en la dieta. Optar por productos integrales y naturales es una estrategia efectiva para proteger la salud.

• Reemplaza las bebidas azucaradas por agua o infusiones sin azúcar.
• Prefiere los cereales integrales a los refinados.
• Incluye una variedad de frutas y verduras en cada comida.

Importancia de los chequeos médicos

La detección temprana de la diabetes es crucial, ya que es una enfermedad que puede ser asintomática durante mucho tiempo. El Dr. Donoso recomienda hacerse una medición de glicemia una o dos veces al año, especialmente para aquellos con factores de riesgo como la obesidad, hipertensión o un historial familiar de diabetes.

Prediabetes y sus señales de advertencia

Antes de llegar a un diagnóstico de diabetes, muchas personas pasan por una fase de prediabetes. En esta etapa, hacer modificaciones en el estilo de vida, como perder peso y aumentar la actividad física, puede ser muy efectivo para revertir la situación. Si se presentan síntomas como sed excesiva o pérdida de peso inexplicable, es crítico consultar a un médico lo antes posible.

En resumen, aunque la diabetes tipo 1 aún es imparable en términos preventivos, lo cierto es que la tipo 2 puede ser ampliamente controlada con cambios en los hábitos de vida. Mantener una dieta balanceada, practicar ejercicio regularmente y hacerse chequeos médicos periódicos son pasos clave para prevenir esta enfermedad.

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