Cuatro frases clave para resolver conflictos en pareja

Cuatro Frases Clave Para Manejar Disputas de Pareja

Las discusiones en pareja son inevitables y, al contrario de lo que muchos piensan, pueden ser saludables y necesarias para fortalecer la relación. Así lo indican diversos expertos en relaciones que subrayan la importancia de abordar las diferencias, reconocer los sentimientos del otro y alcanzar acuerdos mutuamente beneficiosos.

La Importancia de No Asumir

En ocasiones, pese a los esfuerzos por llegar a una resolución positiva, una pelea puede escalar. Esto se agrava cuando caemos en el hábito de imaginar lo que la otra persona podría estar pensando o sintiendo, basándonos en experiencias pasadas. Terrence Real, terapeuta familiar y autor del libro "Us: Getting Past You and Me to Build a More Loving Relationship", advierte que crear relatos sin fundamento puede intensificar las discusiones y generar malentendidos.

La Estrategia de la Rueda de Retroalimentación

Para evitar que las peleas se salgan de control, Real propone una técnica efectiva llamada la rueda de la retroalimentación, basada en cuatro frases sencillas. Estas pueden ser cruciales para mantener una comunicación saludable y resolver conflictos de manera constructiva:

1. "Esto es lo que vi o escuché". Describe los hechos de manera objetiva, sin interpretaciones ni juicios. Esto ayuda a enfocar la conversación en lo tangible, evitando malentendidos.

2. "Esto es lo que imaginé al respecto". Compartir las suposiciones que hicimos puede reducir la tensión, ya que permite aclarar malentendidos y explorar las emociones detrás de nuestras interpretaciones. Alexandra Solomon, profesora de psicología en la Universidad Northwestern, resalta que esta práctica nos hace más conscientes de nuestras posibles fallas en la interpretación de los hechos.

3. "Así me sentí". Expresar nuestras emociones de manera directa y honesta es fundamental. Es importante centrarse solo en los sentimientos y evitar las creencias personales para mantener la conversación en un tono constructivo.

4. "Esto es lo que me haría sentir mejor". Aunque esta frase es menos común en las discusiones, expresar nuestras necesidades puede ser extremadamente útil. Brené Brown, profesora de la Universidad de Houston, destaca que hablar abiertamente de nuestras vulnerabilidades fomenta la confianza y la conexión entre las personas.

El Poder de las Pausas

Otra herramienta efectiva para manejar las discusiones es tomarse breves pausas. Investigadores de la Universidad St. Andrews en Escocia descubrieron que pausas de tan solo cinco segundos pueden ser suficientes para calmar una discusión. Un estudio publicado en la revista Nature Communications Psychology demostró que estos descansos breves pueden reducir significativamente la agresividad.

Durante el experimento, 81 parejas participaron en un juego que involucraba provocar a sus compañeros con un ruido molesto. Tras analizar sus respuestas emocionales mediante inteligencia artificial, los científicos concluyeron que incluso las pausas más cortas podían evitar que los conflictos escalaran.

La investigadora Annah McCurry explicó: "Obligar a las parejas a hacer una pausa de cinco segundos resultó tan eficaz como una de diez o quince segundos, lo que demuestra que incluso las pausas más breves pueden ayudar a apaciguar una discusión". Sin embargo, McCurry aclaró que esta técnica está destinada a gestionar conflictos menores y no debe aplicarse en situaciones de violencia doméstica.

En resumen, la clave para manejar las discusiones en pareja no solo reside en las frases que utilizamos, sino también en la capacidad de tomarse un respiro y enfocar la comunicación desde la empatía y el respeto mutuo.

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